Simple fish stew

Простое тушеное мясо рыбы Сара Буенфельд84 оценокПодписка на журнал – 5 номеров всего за 5 фунтов стерлингов

    • Подготовка: 10 минут
    • Готовьте: 20 минут – 25 минут
  • Легко
  • Служит 2

Этот быстрый и полезный горшок заполнен филе белой рыбы, королевскими креветками, богатым томатным соусом и достаточным количеством овощей для 3 из 5 в день

  • Здоровый

Питание: на порцию

Выделите Питательный Блок
низко в ккал 346
низко в жир 8g
насыщается 1g
углеводы 20г
сахара 17g
волокно 11g
белок 42g
соль 1,7g

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Семена фенхеля 1 ч. Л
  • 2 моркови, нарезанных кубиками
  • 2 сельдерея, нарезанных кубиками
  • 2 зубчика чеснока, мелко нарезать
  • 2 лука-порея, тонко нарезанные
  • 400 г можно нарезать помидоры
  • 500 мл горячей рыбы, нагретой до кипения
  • 2 филе минтая без кожи (около 200 г), оттаявшее, если замороженное, и нарезанное на куски
  • 85 г сырых очищенных королевских креветок

Метод

  • ШАГ 1

    Нагрейте масло в большой кастрюле, добавьте семена фенхеля, морковь, сельдерей и чеснок и варите 5 минут, пока не начнете размягчаться. Наконечник в лук-порей, помидоры и бульон, приправить и довести до кипения, затем накрыть крышкой и варить 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими, а соус немного загустеет и уменьшится.

  • ШАГ 2

    Добавьте рыбу, разбросайте по креветкам и готовьте еще 2 минуты, пока ее не слегка не приготовят. Разложить в миски и подавать с ложкой.

Рецепт из журнала Good Food, апрель 2015 г

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Средиземноморский салат с цуккини и жареной фета
Легкие спагетти и фрикадельки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.

Меню