Время на прочтение: 2 минут(ы)

 Middle Eastern-style vegan lunchbox

Без суеты, наполнение и полный аромата; этот веганский рецепт ланч-бокса поможет вам пройти неделю и не будет готовиться к еде. 

  • Готов через 30 минут
  • Время приготовления 15 минут
  • Время приготовления 15 минут
  • Служит 4

Ингредиенты

  • 8 Шарики Фалафель из красного перца и чипотла в Сэйнсбери

Для табулеха

  • 1 столовая ложка оливкового масла + больше для заправки
  • 100 г кускус
  • 16 помидоров черри
  • 1 средний огурец
  • 100 г петрушки
  • 15 листьев мяты
  • 4 зеленых лука
  • 2 лимона

Метод

  1. 1

    Нагрейте духовку до 180 ° C / вентилятор 140 ° C / газовая метка 4.

  2. 2

    Положите фалафели на противень и запекайте в духовке 12 минут.

  3. 3

    Вылейте кус-кус, 1 столовую ложку оливкового масла в миску и вылейте 150 мл кипящей воды из чайника в миску. Накройте миску и установите на одну сторону на 15 минут. Снимите крышку, взбейте кус-кус вилкой и дайте ему остыть до комнатной температуры.

  4. 4

    Тем временем четверть помидоров черри, четверть огурца в длину и нарезать на ½ см. Добавьте оба в большую миску. Сорвите листья петрушки со стеблей, мелко нарежьте листья и добавьте их в миску. Мелко нарезать листья мяты и зеленый лук, а также добавить их в миску.

  5. 5

    Разрежьте лимон пополам и втисните сок в миску одной рукой, ловя любые пипсы другой. Добавьте приготовленный кус-кус в миску и сложите с остальными ингредиентами, чтобы перемешать.

  6. 6

    Переложите равное количество табулеха в ланч-боксы и сбрызните оливковым маслом. Добавьте фалафельные шарики в каждую коробку для завтрака. Поместите крышки на коробки, поместите коробки в холодильник и потребьте в течение 24 часов.

Пищевая ценность

Каждая порция обеспечивает

  • Энергия 1185кг 283ккал 14%
  • Жир 11,0 г 16%
  • Насыщает 1,4 г 7%
  • Сахара 6,0 г 7%
  • Соль 0,4 г 7%

% от эталонных поступлений

Типичные значения на 100 г: энергия 402кг / 96ккал

Каждая порция обеспечивает

32,0 г углеводов 6,1 г клетчатки 9,9 г белка Один из ваших 5 в день

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Традиционный рецепт Меломакароны для праздничного сезона – Greek City Times
Мифический аркадский подземный рецепт Kleftiko – Greek City Times

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.

Меню